Kakšen je pomen sladkorjev za telesno aktivnost?
Iz vnesenih sladkorjev in drugih ogljikovih hidratov telo pridobi glukozo in glikogen.
Mišična zaloga glikogena in glukoza v krvi sta glavni vir energije za krčenje mišic med telovadbo.
Primeren vnos ogljikovih hidratov in posledično povečanje oz. vzdrževanje količine mišičnega glikogena sta pomembna, ker je glikogen pomemben omejujoč faktor pri dolgotrajnih oblikah telovadbe.
Prehrana bogata z ogljikovimi hidrati in vnos ogljikovih hidratov pred in med vadbo vpliva tudi pozitivno na zmogljivost ker povečujejo vsebnosti glikogena v jetrih in glukoze v krvi.
Če telovadimo dlje kot eno uro lahko porabimo do 90% zalog mišičnega glikogena. Zaloge nadoknadimo z vnosom ogljikovih hidratov v 24 do 48 urah. Za 2 uri opravljenega treninga potrebujemo povprečno 50 g hrane bogate z ogljikovimi hidrati – na primer približno 2 banani, 40 g ovsenih kosmičev ali 8 suhih datljev.
Nezdrava sivina
Opozarjajo nas, da je kajenje škodljivo, vendar v vsakdanjem življenju dolgo časa ne opazimo, da bi nam lahko kajenje ali pasivno kajenje škodovalo. Kaj vidijo raziskovalci?
 |
 |
 |
 |
 |
Ta projekt je prejel sredstva okvirnega programa Evropske unije za raziskave in inovacije Obzorje 2020, št. pogodb 954337 in 721236 TREATMENT ter Obzorje Evropa, št. pogodbe 101060963 in 101162225.
This project has received funding from the European Union’s Horizon 2020 Research and Innovation programme under the Marie Skłodowska-Curie grant agreements No. 954337 and 721236 TREATMENT.
Vsebina ne odraža uradnega mnenja Evropske unije.
Vsebina te spletne strani je namenjena izključno za informiranje.